文章最後更新於 2024 年 2 月 16 日
肩關節 的活動常用到的肌肉
肩部的活動由肩胛骨與肱骨組成
肩胛骨的動作
要與肩關節的動作相互配合
肩關節的活動會用到
身體前側與後側的骨骼肌
我們在此先介紹一些會較常用到的部位
『前三角肌』：
起點在鎖骨外三分之一的前緣
連接到三角肌粗隆
主要的動作是：內轉 屈曲 水平內收
可以做『水平內收』動作測試
或是把肩膀抬高到耳朵旁（肩屈曲）
可以看出此肌肉有無正常收縮
『闊背肌』：
起點在胸腰筋膜後層腱膜 Ｔ７－Ｔ１２的棘突
最下面３節的肋骨 髂嵴 每個人可能稍有不同
連接到大圓肌下面時
匯聚合在一起 並向上扭轉 連接到肱骨的結節間溝
所以訓練時
可以擺某些特定姿勢 一起訓練大圓肌和闊背肌
主要的動作是：伸直（伸展）內收與內轉
闊背肌的功能主要是在影響『肱骨 』
所以肩關節動作的穩定
與你的下背與中背 有極大的關係
又通過淺深層筋膜
穿到整個腹部筋膜並與臀肌相接
因此長期辦公室坐姿不動
會讓整個背部不穩定 肩膀出問題
如果多利用解剖列車的功能線來驅動這系列肌肉
『走路或跑步時 這條肌肉可以發揮作用 讓你的旋轉動作做得更好！』
在做划船運動時
『胸椎如果沒有確實伸直』
並用到三頭肌去代償 常常容易受傷
此時放鬆三頭肌效果不大
受傷會反反覆覆
主要就是因為此條肌肉沒有確實穩定住
在做訓練時 必須要多加注意看鏡子
『大圓肌』：
起點在於肩胛骨下角背側
終點在肱骨結節間溝 跟闊背肌的終點在一起
主要動作是
伸直 內轉 內收 可將以屈曲的上臂伸展開
做划船動作時 如果手臂開掉
可以利用大圓肌將手夾緊
跟闊背肌一起做動作
但不要做太多『內轉』動作
避免肩膀受傷
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