「閱讀」前彎 ，最強舒筋活血法

有位鈴木一朗的訓練員教練 谷 先生，
出了一本書。
叫做『前彎 ，最強舒筋活血法。』
號稱能美化小腿，讓大腿後側走路不累，在髖關節部分可以調整骨盆，在肩胛骨可以矯正駝背。

 

作者把前彎這個動作分成六級：

第一級是雙手前彎可碰到大腿。
第二級是雙手前彎可碰到膝蓋。
第三級是雙手前彎可碰到小腿。
第四級是雙手指尖前彎可碰到地板。
第五級是雙手手指根部前彎可碰到地板。
第六級是雙手手掌前彎可緊貼地板。

在前彎中可以伸展到小腿肌群，腿後肌群，臀大肌，闊背肌，豎脊肌。
也就是解剖列車中的淺背線。

很多職業的人，
並沒有把髖關節往後就往下彎。這樣會增加腰部椎間盤突出的風險，並且會造成骨盆前傾，造成腰椎的過度伸直，腰椎如果受影響，也會影響到頸椎。

手指碰腳尖的動作，Dr.Dooley 有講解過這個動作從下到上的注意事項
1.足踝蹠屈肌群要用力，足部維持在些微蹠屈。
2.膝關節伸直但不要卡死，這個關節在手摸腳趾的動作中是負責做伸直的關節。
3.在此動作下控制下背部，骨盆向後（臀大肌伸展）、髖關節向後、膝蓋伸直、腰部彎曲，並且將重量分散到各個關節。 並且使股骨與薦骨間維持80度的角度。

在練習這些動作的時候，可以參考Dr.Dooley的做法。
等到柔軟度變好的時候，再慢慢的往下前彎。
並且可以參考這篇文章：
多節屈曲
http://pticliu.blogspot.tw/2016/06/anatomy-angel-multi-segmental-flexion.html