文章最後更新於 2024 年 9 月 14 日
SM 系統 (Spiral Stabilization Method) 是一種源自捷克的運動治療方法，專為改善脊椎健康及全身運動穩定性而設計。該方法由歐洲知名肌骨專家及復健訓練專家 Richard Smíšek 開發，已在全球各地的物理治療和運動訓練領域獲得廣泛認可。SM 系統強調螺旋肌肉鏈的作用，並透過簡單易行的運動來強化這些肌肉，從而改善脊椎相關問題，如腰痛、椎間盤突出、姿勢不良及運動表現。
SM 系統的起源與發展
SM 系統的核心概念源自 Richard Smíšek 醫生長期對肌骨系統的研究。他認為現代人由於久坐、壓力和缺乏運動，導致螺旋肌肉鏈的使用不足，而垂直肌肉鏈因過度緊張而引發背痛和脊椎問題。根據 Smíšek 的觀點，背痛的根源在於垂直肌肉鏈的緊張以及螺旋肌肉鏈的無力，這種失衡使得脊椎承受過大的壓力，最終引發疼痛和損傷。因此，SM 系統的重點在於放鬆垂直肌肉鏈、強化螺旋肌肉鏈，並恢復肌肉之間的平衡。
SM 系統自創立以來，經過多年的臨床應用和不斷改進，如今已成為一種廣泛應用於預防和治療脊椎相關疾病的運動療法。無論是腰痛患者、運動員，還是姿勢不良的上班族，都能從中受益。SM 系統的簡便性使得它不僅能在專業診所中進行，也適合患者在家中自主鍛煉。
SM 系統的核心原理
SM 系統的核心在於兩種主要的肌肉鏈：垂直肌肉鏈 和 螺旋肌肉鏈。這兩種肌肉鏈在人體的不同狀態下扮演不同的角色。垂直肌肉鏈負責在靜止時保持身體的穩定，例如站立或坐著時維持脊椎的直立。而螺旋肌肉鏈則在動作中發揮作用，負責動態穩定性，比如行走、跑步或進行體力活動時保持身體的平衡。
Richard Smíšek 認為，當現代人長時間坐著或缺乏運動時，垂直肌肉鏈過度緊張，這會導致脊椎過度壓迫，從而引發疼痛。相對地，螺旋肌肉鏈則因長期未得到充分運用而變得虛弱無力。因此，SM 系統的治療目標是通過強化螺旋肌肉鏈來緩解脊椎壓力，減少背痛，並促進全身運動的協調性。
螺旋肌肉鏈的作用
螺旋肌肉鏈的設計是為了動態穩定脊椎並減少其承受的壓力。當身體處於運動狀態時，螺旋肌肉鏈會幫助拉長脊椎，讓它保持適當的延伸，從而降低椎間盤和脊椎其他結構的負擔。這種螺旋模式的運動能幫助脊椎在多維度空間中進行自然的扭轉和移動，這是人體保持動態平衡的關鍵。
例如，在行走過程中，螺旋肌肉鏈會隨著身體的每一步進行交替的伸展與收縮。這樣的運動模式不僅有助於保護脊椎，還能提升核心肌群的穩定性。正是因為這樣的功能，螺旋肌肉鏈在日常動作中的強化對於預防運動損傷及提升運動表現至關重要。
垂直肌肉鏈的功能與問題
相比螺旋肌肉鏈，垂直肌肉鏈的主要功能是在靜止時支持身體。然而，當這些肌肉長期保持緊張狀態時，它們會對脊椎產生過大的壓力，這不僅會導致腰背部的疼痛，還可能進一步影響脊椎的結構，造成如椎間盤突出或姿勢不良等問題。
SM 系統認為，許多現代背痛的根源在於垂直肌肉鏈的過度使用和螺旋肌肉鏈的無力。尤其是在久坐的情況下，垂直肌肉鏈會持續處於收縮狀態，而缺乏運動的螺旋肌肉鏈則無法充分發揮作用，這種肌肉失衡最終會導致脊椎壓力過大，引發疼痛和不適。
SM 系統的訓練方法
SM 系統的訓練方法分為三大部分：
手法放鬆垂直肌肉鏈： 這一部分的目的是通過特定的手法來放鬆過度緊張的垂直肌肉鏈，減少脊椎的壓力。治療師會運用按摩和手動技術來鬆弛這些肌肉，從而為接下來的動態訓練打下基礎。
利用動作伸展垂直肌肉鏈： 伸展是 SM 系統中不可或缺的部分，通過一系列的動作來伸展垂直肌肉鏈，使其恢復正常的張力。這些動作多為低衝擊的動作，患者可以在家中輕鬆完成。
動作訓練螺旋肌肉鏈： 訓練螺旋肌肉鏈的目的是加強這些肌肉的力量，讓它們在動作中更好地支撐脊椎並減少壓力。SM 系統的螺旋肌肉鏈訓練使用簡單的彈力帶和彈力棒來增加阻力，通過不斷的重複動作，幫助患者恢復脊椎的動態平衡。
彈力帶訓練的應用
在 SM 系統中，彈力帶是主要的訓練工具。彈力帶提供了適當的阻力，能夠有效啟動螺旋肌肉鏈，幫助患者完成各種伸展和強化運動。通過簡單的站姿或坐姿，患者可以利用彈力帶進行手部開合、腳部動作等，這些動作會同時作用於螺旋和垂直肌肉鏈，達到全身性的運動效果。
彈力帶訓練不僅強化了核心肌群，還能改善脊椎的靈活性和穩定性。這使得患者在進行日常活動時能保持更好的姿勢，同時減少腰背部的壓力。
SPS 系統的應用範圍
螺旋穩定法 (SPS) 適用於各種脊椎問題的患者，無論是急性腰痛、慢性脊椎問題，還是術後康復，SPS 都能有效幫助患者緩解症狀，恢復正常生活。以下是一些常見的應用範圍：
椎間盤突出： 椎間盤突出患者常因脊椎受壓過大而引發疼痛。SPS 通過強化螺旋肌肉鏈，幫助脊椎減壓，從而減輕椎間盤的負擔。
脊柱側彎： 脊柱側彎患者的脊椎常伴有不平衡的肌肉張力，SPS 透過平衡螺旋和垂直肌肉鏈的力量，有助於減少脊椎的側彎程度。
姿勢不良： 長期久坐或姿勢不良的人常常因垂直肌肉鏈過度緊張而出現背痛。SPS 能夠幫助這些患者改善姿勢，減少背部壓力。
運動損傷與運動表現提升： 對於運動員來說，SPS 不僅能有效預防運動損傷，還能提升運動表現。螺旋肌肉鏈的強化能幫助運動員更好地控制身體動作，提升整體協調性。
臨床研究支持
SM 系統及螺旋穩定法 (SPS) 的效果已經在多項臨床研究中得到證實。研究顯示，SPS 與其他傳統療法（如 McKenzie 方法）在改善腰痛患者的症狀方面效果相當。在一項隨機臨床試驗中，患者被分為兩組，分別根據 McKenzie 法與 SPS 進行鍛煉。結果顯示，無論是短期還是長期，兩種方法對於減少疼痛和改善患者日常功能均有顯著效果。因此，SPS 是一種與其他主流療法同樣有效的治療選擇。
總結與未來應用
SM 系統及螺旋穩定法 (SPS) 是一種簡單易上手、效果顯著的運動療法，適用於各種脊椎相關問題。無論是急性腰痛、慢性姿勢不良，還是運動表現提升，SPS 都能提供有效的支持。這種技術不僅適合物理治療師使用，也適合患者在家中自行進行。
隨著越來越多的研究和臨床經驗積累，SPS 有望在全球範圍內被更多的醫療專業人士和運動教練所採用。透過強化螺旋肌肉鏈、放鬆垂直肌肉鏈，SPS 能幫助患者恢復脊椎的自然運動模式，減少疼痛，提升生活品質。
旋轉示範影片如下：
https://www.youtube.com/watch?v=9MNZw12QgnQ
SM system官網：
http://www.spiralstabilization.com/en/
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