文章最後更新於 2024 年 2 月 19 日
在「靈活如豹」這本書中，
有提到一個測試脊椎中立位置的方法。
稱之為『雙手規則。』
我們利用一隻手的大姆指，
指在胸骨的劍突上，掌心朝下。
另一隻手大拇指點在骨盆的恥骨，
讓兩隻手掌平行。
如果做動作。
例如跑步 走路 等等….，偏離了姿勢，
而手的高低位置改變。
雙手距離變短就代表前傾，圓肩。
雙手距離變長代表過度伸直。
其實這個方法不但可以自己做，
也可以幫你家小朋友測試一下。
這個擺位的方法，
我在Dr.Kathy Dooley的Immaculate Dissection核心課程，
就有得到差不多的答案。
正確的脊椎中立姿勢是，
嘴巴部分：舌頂上顎，放在上排牙齒後面然後嘴巴閉上。
很多人是嘴巴帶矯正器，這就有點本末導致了。
『站立時腳在地上扭緊。』
很多人在站立時並沒辦法站得很好。
常常會有跟骨外翻或者是拇指外翻的情形。
因此把膝蓋到腳的部分扭緊，並把臀部收緊。
讓骨盆可以處在中立位置。
這樣會產生比較好的力矩，來穩定髖部。
踩地的動作會變好。
而在我們的核心部分。
把肋廓與骨盆上下對齊，耳朵對齊肩膀，
啟動軀幹的肌肉來穩定姿勢。
並且可以把肩膀打開，
而不是錯誤的把肩膀往後夾。
肩膀往後夾不代表胸椎有正確出力。
吸氣的時候，我們的橫膈肌會往下。
吐氣的時候，把肋廓往下沉。
然後利用你的腹部出力吐氣。
吹氣球是個不錯的訓練方法。
這個時候全身就會對齊，
並且有個初步的穩定姿勢。
學習任何新動作，都一定是痛苦的。
新的活動度一定伴隨新的痠痛。
但我們不可能整天夾住臀肌。
因此需要長期站立時，可以把腳放在板凳，
或把屁股靠在椅子上。
並且能夠常常變換姿勢，
如果你有運動習慣應該沒辦法一直坐著。
因為那樣會讓你身體不舒服。
身體脊椎的排列如果不正確。
四肢的關節、身體動作控制，
或者是活動度出了問題，
再怎麼調整都無法完全的解決。
沒穩定的脊椎會讓動作幅度降低。
（限制活動度）。
很多人解決這個問題是放鬆腿後肌，
但這個方法無法改善力學及減緩背痛。
無腦的放鬆，不會讓身體產生多大的改變，
而亂拉筋也不會比較好。
神經長度是固定的，如果彎曲脊椎，
中樞的神經根又加上負重（利如扛槓），
大腦會自己產生保護身體的機制，
而緊縮肌肉，
限制關節動作的模式。
所以我非常不喜歡用憋氣去做動作。
很多肌肉僵硬的狀況，
只是大腦在保護神經系統而已。
這與我之前去上疼痛科學的結論不謀而合。
靈活如豹這本書真的不錯，可以買一本來看看。
雖然幾年前就看過英文版，但中文還是比較有感覺。
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