訓練單腳腳跟出力

通常比較不會岀力的那隻腳，都會以墊腳尖做代償。這樣會有幾種問題：
1.假性的長短腳，
2.髖關節不會發力，
3.骨盆歪斜，
4.身體在移動時側彎，
5.移動時視力問題，
6.因爲代償手也會卡住讓身體不要亂晃，造成身體僵硬。可謂壞處多多。

這也常發生在成年人身上，做深蹲時不敢全蹲，因爲重心不敢放在腳跟等等。

我們在看體操動作時常常會有後腳支撐前腳伸直的動作，此時後腳大約支撐體重60-70%，前腳支撐30-40%。
我們在走路的時候其實體重轉換比率其實也差不多。

因此單腳支撐就變得很重要，我們可以利用一塊瑜伽磚讓一隻腳踩在上面，

另外一隻腳負責踩地把身體撐起來，我們這個時候可以看一下膝關節的角度。

如果膝關節90度左右這個動作其實比較簡單（四頭肌發力較容易），

要增加難度的話可以把椅子放在低於90度的位置，然後做坐下起立的姿勢，

這個動作會比直接蹲簡單，但又會有訓練效果，在這邊跟大家分享。