文章最後更新於 2024 年 2 月 19 日
相信很多人都會去健身房做運動，
而很多人只做深蹲、硬舉、臥推這幾項運動。
但也常常聽到受傷，動作做不出或做不好。
慣用的運動做太多，而沒去變換運動。
身體會很容易習慣而產生一些奇奇怪怪的代償。
這跟我們坐辦公室都不動，意思差不多。
只是有運動的人，耐受力會比一般人好一點。
很多人肌肉僵硬的第一首選，
會伸展肌肉或者是用滾筒放鬆軟組織。
但靜態的伸展不是最好的選擇。
只伸展肌肉是不夠的，
靜態伸展不能幫你改善姿勢、
消除疼痛甚至不能降低受傷機率。
假設我們伸展小腿的肌肉，
但伸展過後肌肉會有個新的動作終點，
如果沒有足夠的肌力與動作控制能力。
這樣對於關節的滑動，
或各關節的互相配合運動沒有什麼效果。
而對於腳踝活動度，
或膝後的伸直也不會有太大幫助。
「伸展只能讓肌肉放鬆，維持的時間也很短。」
要解決問題必須找出是哪些變數，
讓你無法正確地活動。
矯正動作品質或者放鬆僵硬的肌肉，
方法有很多，但無法一體適用。
比較可行的策略是結合不同的矯正技術以及訓練方式，採取
如果一開始的擺位就正確，
身體力學也能夠配合，
就能夠做出良好姿勢，
以正確的動作形式活動。
要做出更好的動作，
請向不同領域的專家請教，
找出最適合的解決方法。
例如你的醫師，教練，物理治療師等..
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