「閱讀」強肌深蹲（深蹲聖經）口訣篇

文章最後更新於 2024 年 2 月 19 日

 

先徒手蹲，後扛槓蹲。
控制腹內壓IAP，輕重量動作保持呼吸，
全吸全呼。

背大重量憋氣控制，保你身體不折斷。
高背槓，低背槓，過頭蹲，前蹲保持姿勢完整，腳尖往外5~7度，髖鉸鏈，髖部製造扭力。

腳掌三點踩地，要控制穩定性。
腳掌穩定，腳踝要有活動度，膝蓋穩定，靈活的臀部，這就是相鄰關節假說。

穩定的核心，呼吸控制。

伸展，放鬆肌肉。

控制關節。