文章最後更新於 2024 年 2 月 19 日
2018年一月的新書。
作者是日本的一個呼吸教練，
也有成立針灸病理治療室。
本書重點只有一個目標“放在下腹部”。
雖然作者說3天瘦小腹但重點不在這裡。
（又被書名拐了，書名好很重要）。
作者說下腹部不會用力是因為橫隔膜動得不夠，
只用上腹部呼吸，憋氣等等。並會引起很多：
內臟問題，婦科問題，懷孕生產問題，骨盆問題等等。
他的呼吸做法是：
上腹部不要出力，藉由吐氣時啟動下腹部肌肉往內收，
讓一天三萬次的呼吸變得健康，
要一連做三天。感受身體的變化。
並由這種呼吸方式，做身體前彎，身體旋轉，翻身等等訓練
（有上過AMA的人有沒有很熟悉。）
我來跟各位報告這個原理：
因為我們的腹直肌，腹橫肌，腹內斜肌。
在我們的肚臍下方會相接。
也就是我們的丹田位置，
我們的橫膈與骨盆底對齊之後。
經由我們腹肌的這個接點用力，
來確認腹肌有沒有正確用力。
當然我們的腹肌會連到背部，
形成一個像筒狀的結構。
來穩定身體。
（關於這點請參考之前的文章）
因此我們不可收小腹，
反而要在動作出力時要吐氣，把丹田位置撐一下。
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